Avec une FTP de 250 W, notre calculateur affiche une zone 2 de 138 à 187 W. Les bornes en watts sont arrondies sans trous ni chevauchements.
Un langage commun pour décrire l’effort
Le modèle à sept niveaux attribué à Andrew Coggan couvre récupération, endurance, tempo, seuil, VO₂max, capacité anaérobie et puissance neuromusculaire. Les repères hauts utilisés ici sont 55, 75, 90, 105, 120 et 150 % de FTP. Ils servent à classer les cibles, pas à prouver qu’une adaptation précise commence à un watt donné.
La zone neuromusculaire se rapporte aux efforts très courts ; un simple pourcentage de FTP y décrit imparfaitement les capacités individuelles. Les pourcentages ne remplacent pas une consigne adaptée à la durée de l’effort et au profil du cycliste.
Pourquoi deux calculateurs affichent des bornes différentes
Les tableaux usuels présentent souvent 56–75 % pour l’endurance, avec des pourcentages arrondis. Multipliés tels quels puis arrondis, ces intervalles peuvent laisser des watts sans zone. Notre affichage continu attribue chaque watt entier à une seule plage : la borne suivante commence un watt après la précédente.
Pour 250 W de FTP, 55 % donne 137,5 W. La récupération s’arrête à 137 W entiers ; l’endurance commence à 138 W et finit à 187 W. Ce choix d’affichage ne prétend pas affiner votre physiologie à un watt près. Vérifiez aussi le modèle choisi par votre compteur : tous les appareils n’utilisent pas les mêmes zones.
Utiliser la zone 2 sans courir après le haut de la plage
Pour une sortie facile, choisissez une puissance permettant de garder l’effort confortable au fil de la séance. La limite haute n’est pas une cible obligatoire. Le relief, la chaleur, la durée et la fatigue peuvent modifier les sensations pour une même puissance.
Une sortie facile prévue après une journée difficile ne doit pas devenir un test de résistance. Si vous devez constamment forcer pour rester dans la plage, ralentissez et réévaluez le contexte. Le ressenti complète le chiffre ; il ne devient pas inutile parce qu’un capteur est présent.
Quand recalculer les zones ?
Recalculez lorsque vous adoptez une nouvelle FTP fondée sur des éléments comparables. Évitez de changer vos réglages à chaque estimation isolée. Dans EndurTrack, l’eFTP est une proposition à examiner ; la FTP configurée reste la référence choisie par l’athlète.
Pour relier les zones à votre agenda, utilisez ensuite le générateur de semaine ou votre espace personnel. Un tableau de watts ne décide pas à lui seul du nombre de séances, de leur durée ni de l’opportunité d’une journée de repos.
Questions fréquentes
La zone 2 signifie-t-elle la même chose partout ?
Non. Un modèle à trois zones physiologiques et un modèle à sept zones de puissance emploient le même numéro pour des catégories différentes. Vérifiez le système utilisé.
Les zones cardiaques se calculent-elles avec les mêmes pourcentages ?
Non. N’appliquez pas les pourcentages de FTP à votre fréquence cardiaque maximale. Le signal et les méthodes de définition sont différents.
Sources et méthode éditoriale
Les exemples de semaine sont des propositions pédagogiques EndurTrack, pas des protocoles validés pour chaque individu. Les sources ci-dessous éclairent les principes et leurs limites.
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