Regardez la raison de l’interruption, votre état actuel et les créneaux restants. Ne rattrapez pas automatiquement les minutes ou la charge manquées.
Distinguer un problème d’agenda d’un problème de récupération
Trois journées sans vélo pendant des vacances reposantes ne racontent pas la même histoire que trois journées de déplacement avec très peu de sommeil. Le calendrier enregistre une absence d’activité ; il ne mesure pas toute la fatigue de la vie quotidienne.
Commencez par noter la raison de l’arrêt, les sorties réellement réalisées et vos sensations actuelles. Si l’interruption vient d’une maladie, d’une douleur ou d’une blessure, cet article ne fournit pas un protocole de reprise : la situation demande des consignes adaptées, notamment si les symptômes persistent.
Garder, déplacer ou supprimer ?
Une séance peut être déplacée si un créneau adapté existe et si sa nouvelle place préserve la récupération. Elle peut être simplifiée lorsque la durée disponible baisse. Elle peut aussi être supprimée : le plan sert votre progression, il ne constitue pas une liste de tâches à vider à tout prix.
| Situation | Décision de départ |
|---|---|
| Une sortie facile manquée, semaine normale | Reprendre la suite sans ajouter les minutes perdues |
| Deux séances difficiles se retrouvent côte à côte | Conserver une priorité et espacer les efforts |
| La sortie longue du week-end disparaît | Choisir un créneau réaliste ; accepter une exposition d’endurance plus courte |
| Fatigue élevée malgré peu d’activités | Réduire l’exigence et réévaluer après récupération |
Exemple : la semaine de quatre heures devient une semaine de deux heures
Vous aviez prévu 60 minutes mardi, 60 minutes jeudi et 120 minutes samedi. Un déplacement supprime le mardi et raccourcit le samedi à une heure. Si vous vous sentez bien, le jeudi peut accueillir une séance ciblée adaptée et le samedi une sortie facile. Vous avez réalisé deux heures cohérentes, sans inventer un créneau ni doubler une séance.
Si vous revenez fatigué du déplacement, les deux sorties peuvent rester faciles ou l’une peut être remplacée par du repos. La même disponibilité n’impose pas toujours le même contenu. Ce qui a changé est votre capacité à récupérer, pas seulement le nombre de minutes.
Revenir au plan après une interruption plus longue
Après plusieurs semaines irrégulières, repartez de la pratique récente au lieu de reprendre aveuglément une semaine avancée du programme. Les recommandations de British Cycling distinguent aussi la durée et la cause d’une interruption ; elles ne consistent pas à additionner tous les entraînements manqués.
Dans EndurTrack, renseignez les disponibilités de la semaine concernée plutôt que de diminuer toutes les semaines futures. Importez les sorties réellement réalisées et faites un check-in. Le coach peut alors proposer une semaine fondée sur ces informations, tout en conservant une trace des décisions.
Questions fréquentes
Dois-je refaire un test FTP après une semaine manquée ?
Une semaine manquée ne justifie pas automatiquement un test maximal. Commencez par examiner la cause de l’arrêt, votre état et la cohérence de vos repères habituels.
Peut-on supprimer une séance sans perdre toute la progression ?
La progression dépend de la continuité à moyen terme. Une séance manquée ne permet pas, à elle seule, de quantifier une perte. Évitez de compenser par une surcharge improvisée.
Sources et méthode éditoriale
Les exemples de semaine sont des propositions pédagogiques EndurTrack, pas des protocoles validés pour chaque individu. Les sources ci-dessous éclairent les principes et leurs limites.
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